Suplementación

El mercado de los suplementos deportivos promete mucho más de lo que la ciencia respalda. En esta sección separamos lo que tiene evidencia de lo que es marketing, para que gastes solo en lo que puede ayudarte.

La pregunta de partida es siempre la misma: ¿qué suplementos de verdad funcionan? La lista es corta, y la repasamos uno por uno: para qué sirve cada suplemento, en qué dosis se ha estudiado, cuándo tomarlo y a quién no le compensa. También respondemos a dudas concretas, como si la creatina retiene líquidos, si hace falta proteína en polvo cuando ya se come bien o cuánta cafeína es demasiada.

Partimos de una idea sencilla: ningún suplemento compensa un mal descanso, una dieta insuficiente o un entrenamiento sin plan. Son el último escalón. Por eso indicamos también cuáles puedes ahorrarte y qué certificaciones buscar si compites y te preocupa el dopaje accidental. La información es general y no sustituye el consejo de un profesional sanitario: si tomas medicación, tienes una enfermedad o estás embarazada, consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.